Vitamine D heeft vele voordelen voor het lichaam. Het zorgt bijvoorbeeld voor de groei en het behoud van sterke botten, vermindert de kans op hart- en vaatziekten en voorkomt regelmatig verkouden zijn. Het hangt af van de leeftijd, de behoefte en de acceptabele minimale waarde van vitamine D in het bloed, maar experts raden gemiddeld een inname van tussen de 10 en 20 microgram (ug) aan vitamine D3 per dag aan. Wil jij weten of je Vitamine D (10 ug) mag gebruiken? Lees dan verder!
Wat is een lage vitamine D-spiegel?
Een lage vitamine D-spiegel duidt op een tekort aan deze vitamines. Dit komt veel voor, vooral bij ouderen. Ongeveer de helft van de thuiswonende ouderen heeft te maken met een te lage vitamine D-spiegel. Dit is bij de bewoners van een zorginstelling zelfs 85 tot 90 procent.
Wat zijn de gevolgen van een lage vitamine D-spiegel?
Een lage vitamine D-spiegel kan leiden tot verschillende symptomen. Dit zijn:
- Vermoeidheid of een tekort aan energie;
- Zwakkere botten;
- Bloedend tandvlees;
- Kramp aan spieren en gewrichten;
- Pijn en trillingen aan spieren en gewichten;
- Lusteloosheid;
- Angstaanvallen.
Kan ik vitamine D als supplement gebruiken?
Deze gevolgen kunnen worden voorkomen door vitamine D bij te nemen. Dat geldt echter niet voor iedereen. We onderscheiden een aantal risicogroepen die de supplementen beter kunnen laten voor wat ze zijn. Dit zijn:
- Mensen die een vetarm of vetvrij dieet volgen;
- Zwangere vrouwen;
- Ouderen;
- Mensen met een donkere huidskleur;
- Mensen die overdag weinig buiten komen of bedekkende kleding dragen;
- Mensen die ongezond eten of veel alcohol drinken;
- Veganisten en vegetariërs.
Kan het slikken van vitamine D kwaad?
Hoor je niet bij een van de hierboven genoemde groepen? Dan kan het slikken van vitamine D (10 mg) eigenlijk geen kwaad.
Hoeveel vitamine D moet ik nemen?
We maken qua gebruik van vitamine onderscheid tussen een aantal leeftijdsgroepen:
- Mensen van 0 tot 4 jaar;
- Mensen van 5 tot 65 jaar;
- Mensen ouder dan 65 jaar.
Iedere leeftijdscategorie heeft een eigen streefwaarde voor het gebruik van deze vitamines. Dit wordt uitgedrukt in nanomol per liter.
De streefwaarde voor vitamine D (10 ug) is voor de eerste leeftijdscategorie 30 tot 50 nanomol per liter. Dit kan worden bereikt met een dagelijkse suppletie van 10 microgram per dag – één supplement.
De streefwaarde voor vitamine D (10 ug) is voor de tweede leeftijdscategorie 50 tot 75 nanomol per liter. Dit kan worden bereikt met een dagelijkse suppletie van 10 tot 20 microgram per dag.
De derde leeftijdscategorie kan volstaan met een inname van 10 microgram aan vitamine D, hoewel hier meestal een hogere dosering wordt aangehouden. Deze dosering volstaat dus niet volledig.
Kijk hiervoor op de website van Zorgwijzer naar de juiste hoeveelheid vitamine D voor jou.
Waar kan ik vitamine D (10 ug) kopen?
Vitamine D (10 ug) is zowel online als in fysieke winkels te koop. Dat kan op verschillende manieren. De vitamines komen voor als druppels, maar ook in de vorm van supplementen en kauwtabletten.
Welke jij moet kiezen, hangt af van de gebruiksdoelen. Druppels zijn aanraders voor kinderen, terwijl volwassenen veelal beter af zijn bij supplementen of kauwtabletten.
Let bij het bestellen wel goed op de hoeveelheid vitamine D die op de verpakking wordt vermeld. Een te hoge dosering kan namelijk schadelijk zijn voor het lichaam. Een teveel aan vitamine D kan schade veroorzaken aan je hart, nieren en bloedvaten. Je kunt ook te maken krijgen met een verminderde eetlust of obstipatie bij een teveel aan vitamine D.