Magnesiumcitraatpoeder kopen?

Magnesium is een essentieel mineraal voor een goede werking van het lichaam. Je lichaam heeft magnesium namelijk nodig voor de vorming van botten en spieren. Het speelt een belangrijke rol bij een goede werking van spieren en de overdracht van zenuwprikkels. Heeft je lichaam een tekort aan magnesium? Overweeg dan om magnesiumcitraat als supplement te nemen.

Magnesium kun je uit je voeding halen. Het komt voor in granen, groentes, noten, zuivel en vlees. Haal je onvoldoende magnesium uit je voeding, dan heb je een magnesiumtekort. 

Zo’n magnesiumtekort is lastig vast te stellen, maar spier- en zenuwstoornissen kunnen een teken zijn. Denk aan spiertrekkingen, krampen, beven of spierzwakte. Ook veranderingen in gedrag, zoals depressies en stemmingswisselingen, kunnen voorkomen.

Wat is de werking van magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal voor het goed functioneren van bepaalde processen in je lichaam. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. 

Magnesium is onder meer belangrijk bij:

• Het vormen van botten en spieren;
• Het overbrenging van prikkels in spieren en zenuwen;
• De werking van de spieren;
• Een goede functie van enzymen die processen aansturen;
• Het omzetten van voedsel in energie.

Hoe herken je een tekort aan magnesium?

Acute klachten door een magnesiumtekort komen zelden voor, maar desondanks blijkt uit onderzoek dat één op de zes mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgt (Guo, 2016). 

De redenen hiervoor zijn als volgt:

• Onvoldoende magnesium binnenkrijgen via de voeding;
• Darmen die onvoldoende magnesium opnemen door een chronisch probleem;
• Een verhoogde behoefte aan magnesium door een zwangerschap.

De klachten bij een tekort aan magnesium zijn:

• Een algehele lusteloosheid
• Vermoeidheid
• Krampen in je spieren
• Hartritmestoornissen – bij een extreem tekort
• Depressies
• Spierzwaktes
• Beven

Wat is magnesiumcitraat?

We onderscheiden veel vormen van magnesium als supplement. Pure magnesium is zuiver, maar wordt minder goed opgenomen dan wanneer de magnesium is gebonden aan een natuurlijke stof. Magnesiumcitraat is een binding van magnesium en citroenzuur.

Magnesiumcitraat wordt vaak door mensen met een sportieve leefstijl gebruikt. Magnesiumcitraat verhoogt de hoeveelheid magnesium in alle weefsels. Ook in je spieren, dus. Deze vorm van magnesium is één van de beste, omdat het snel en efficiënt door het lichaam wordt opgenomen.

Hoe gebruik ik magnesiumnitraat?

Neem magnesiumnitraat wanneer je een tekort aan magnesium hebt. Het ligt daarbij een béétje aan het soort supplement hoeveel je ervan kunt nemen. De bovengrens van magnesium is 250 milligram per dag. Dit is bovenop de hoeveelheid magnesium die je uit je voeding haalt. 

Waar kun je magnesiumcitraat kopen?

Je kunt kiezen voor magnesiumcitraatpoeder of -tabletten. Beide vormen zijn zonder recept te koop bij de drogisten en apotheken, maar ook bij natuur- en reformwinkels. 

Je kan magnesiumnitraatpoeder ook online bestellen, bijvoorbeeld via Apotheek Online.